Die kleine ruimte tussen overgebleven Halloween-snoepjes en Thanksgiving-vulling en jus biedt een mogelijkheid om je darmen te ondersteunen, je lichaam in balans te brengen en je systeem klaar te maken voor de volgende aanval.
1. Verminder cafeïne
Cafeïne is een krachtig diureticum dat de lever kan belasten en de bijnieren kan belasten. Probeer een ochtendbrouwsel dat de immuunfunctie verbetert, gifstoffen verwijdert en cellen hydrateert: laat gesneden gemberwortel in heet water sudderen en voeg vervolgens kurkuma en citroensap toe vanwege hun ontstekingsremmende en leverondersteunende effecten. Of ruil koffie voor thee (of minimaal één kopje koffie voor een kopje thee). Het bevat minder cafeïne en is rijk aan beschermende polyfenolen.
2. Versterk uw microbioom met probiotica
Bereid uw darmen voor op zware vakantiemaaltijden met een dagelijkse dosis probiotica. Het vooraf versterken van uw microbioom kan bescherming bieden tegen indigestie, brandend maagzuur en constipatie, en onderzoeken tonen aan dat nuttige bacteriën de stemming en energie beïnvloeden, het vermogen van het lichaam ondersteunen om zichzelf te ontgiften en kunnen helpen de eetlust onder controle te houden. Concentreer u op voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica, zoals kefir, kimchi, tempeh en yoghurt. En neem een kwalitatief hoogstaand supplement. Zoek naar gefermenteerde vormen die ook prebiotica en postbiotica bevatten: genezende stoffen die de immuunfunctie versterken en darmontstekingen verminderen.
3. Verhoog je vezels
Voldoende vezels uit groenten, fruit, zaden en peulvruchten zorgen ervoor dat uw dikke darm goed blijft bewegen en helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Gooi bruine bonen en geraspte spruitjes in salades; snack op frambozen of bramen; voeg broccoli en eikelpompoen toe aan soepen; of neem een gebakken zoete aardappel met kokosolie als ontbijt.
4. Hydrateer de hele dag
Water is cruciaal voor het transport van voedingsstoffen en het verwijderen van afvalstoffen. Je hebt meer nodig dan je denkt: deel je gewicht door twee en vind het aantal ounces water dat je elke dag zou moeten drinken. Bewaar een (geen plastic) fles gefilterd water in uw auto en op uw bureau voor constante hydratatie. Voeg cranberrysap toe om uw lever te stimuleren en een ophoping van bacteriën in uw blaas te voorkomen. Of maak een slappe groene thee waar je de hele dag van kunt drinken. Het is rijk aan antioxidanten en kan je helpen je koffiegewoonte op een zachte manier af te leren.
5. Strek je lichaam
Verbeter de bloedsomloop en geef uw spijsverteringsorganen en lymfestelsel een boost door diep te strekken. Yin Yoga richt zich op lange, luxueuze rekoefeningen die de meridianen (energiebanen in het lichaam) stimuleren en stress verminderen. De rek- en draaibewegingen in elke vorm van yoga masseren de interne organen en verbeteren de lymfefunctie. En onderzoeken tonen aan dat yoga-meditatiepraktijken stress verminderen en ontstekingen verminderen.
6. Verminder een opgeblazen gevoel met voedsel
Concentreer u op voedingsmiddelen die een opgeblazen buik verminderen en helpen bij het ontgiften:
- Grapefruit helpt de eetlust te verminderen en stimuleert de stofwisseling. Het bevat nootkatone, een stof waarvan is aangetoond dat deze het buikvet vermindert.
- Asperges bevatten asparagine, een aminozuur dat het vasthouden van water helpt verminderen.
- Voedingsmiddelen die veel water bevatten, zoals selderij, komkommer, meloen en tomaten, hydrateren het lichaam en bevorderen de reiniging. Gooi ze in salades of voeg ze toe aan je ochtendsmoothie.
7. Probeer droog te poetsen
Droogborstelen stimuleert het lymfestelsel, helpt water door het lichaam te verplaatsen en stimuleert de eliminatie van gifstoffen uit de huid. Gebruik vlak voordat u gaat douchen een zachte borstel om uw lichaam lichtjes te borstelen; begin met vingers en tenen en beweeg gedurende 3-5 minuten richting je hart. Volg met een douche, afwisselend zeer warm en koud water (elk 30 seconden) om de bloedsomloop verder te stimuleren en de lymfe te bewegen. Of neem een warm Epsom-zoutbad om de verwijdering van gifstoffen verder te bevorderen.
8. Sla detoxkruiden in
Houd een verscheidenheid aan kruiden bij de hand die de lever-, nier- en darmgezondheid ondersteunen en verwerk ze in uw dagelijkse routine. Van rode klaver en peterselie wordt gedacht dat ze helpen afval uit de bloedbaan te transporteren; brandnetels ondersteunen de nier- en leverfunctie; klis heeft antimicrobiële activiteiten en werkt als een zacht diureticum; en mariadistel beschermt de lever en helpt gifstoffen en metabolisch afval te verwijderen. Zoek naar afzonderlijke kruiden in capsules, tincturen of thee, of naar combinatieformules die de algehele ontgifting ondersteunen.
9. Zweet gifstoffen uit
Zweten begeleidt gifstoffen uit het lichaam via de huid. Probeer een sauna of stoombad, of beweeg uw lichaam: krachtige fysieke activiteit bevordert de transpiratie en stimuleert de beweging van lymfevocht (plus, het helpt vet te verbranden, de belangrijkste opslagplaats voor gifstoffen). Sneeuwschoenwandelen, langlaufen of zelfs een lange wandeling door de winterse bossen kunnen helpen het lichaam te ontgiften en de geest leeg te maken.
10. Upgrade ontbijtsmoothies
Geniet van de zoete vruchten in je ochtendblender en probeer een smoothie op basis van ontgiftende groenten. Probeer spinazie, boerenkool, selderij, bieten, wortels en komkommer. Ze zijn allemaal rijk aan vezels en antioxidanten die de cellen ondersteunen tijdens het ontgiftingsproces en ontstekingen bestrijden. Voeg een handvol gemalen chia- of lijnzaad toe voor extra vezels.
11. Ontstress vooraf
Ontgift uw zenuwstelsel vóór de festiviteiten met adaptogene kruiden die de natuurlijke stressbeheersingssystemen van het lichaam ondersteunen. Er is aangetoond dat Ashwagandha stress en angst met maar liefst 57 procent vermindert. Rhodiola, schisandra, heilige basilicum en maca zijn andere goede keuzes. Neem ze in de vorm van capsules of thee, of voeg een druppeltje tinctuur toe aan je ochtendsmoothie.
12. Maak uw salades groter
Maak voor één maaltijd per dag een grote kom rauwe groenten; ze bevatten veel vezels en zitten boordevol antioxidanten, enzymen en verbindingen die de ontgifting bevorderen. Focus op bittere groenten zoals paardenbloem, waterkers, cichorei en andijvie om de leverfunctie te ondersteunen. Voeg kruisbloemigen toe zoals kool, boerenkool, rucola, spruitjes en radijsjes; ze zijn rijk aan kankerpreventieve glucosinolaten die helpen giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen. Strooi er pompoenpitten en hennepzaad over voor vezels en gezonde vetten. En kleed je salade aan met een ontgiftende mix van appelciderazijn, cayennepeper, olijfolie en knoflook.
13. Zorg voor meer slaap
Diepe, rustgevende slaap is cruciaal voor de leverfunctie en de darmgezondheid, en chronisch slaapgebrek houdt verband met gewichtstoename en een verhoogd risico op diabetes en hartziekten. Een recente studie suggereert ook dat slaap de hersenen zuivert van schadelijke moleculen die verband houden met neurodegeneratie. Als u 's nachts ligt te woelen en draaien, kunnen natuurlijke slaapmiddelen helpen. Probeer melatonine, passiebloem, valeriaan, L-theanine, tryptofaan of magnesium.
14. Gebruik natuurlijke huishoudelijke schoonmaakmiddelen
Huishoudelijke schoonmaakmiddelen, wasverzachters, geurkaarsen, luchtverfrissers, geurstoffen en lotions kunnen parabenen, DEA, ftalaten en andere giftige hormoonontregelaars bevatten – verbindingen die de normale werking van het endocriene systeem verstoren en het risico op bepaalde vormen van kanker vergroten. Gooi uw conventionele schoonmaakmiddelen en producten voor persoonlijke verzorging weg en zoek naar plantaardige natuurlijke versies geparfumeerd met pure essentiële oliën.
Geschreven door Lisa Turner voor Better Nutrition en legaal gelicentieerd via de Matcha-uitgeversnetwerk. Stuur alle licentievragen naar legal@getmatcha.com.