1. Gezonde vetten
Omega-3-vetzuren staan bekend als essentiële vetten omdat je lichaam ze niet kan aanmaken en je ze via de voeding moet binnenkrijgen – maar ze zijn ook essentieel voor een energiek leven. Ze helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat een oorzaak van vermoeidheid kan zijn, en ze kunnen je humeur verbeteren. Omega-3 vetzuren worden aangetroffen in vette vis, lijnzaad, chia, hennep en walnoten.
2. Biologisch fruit
Vooral bessen zijn een geweldige bron van energieverhogende polyfenolen, antioxidanten die een breed scala aan gezondheidsvoordelen bieden, waaronder het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de immuniteit en ontgifting.
3. kleurrijke biologische groenten
Groenten zitten niet alleen boordevol vezels die de bloedsuikerspiegel in balans houden, maar ze bevatten ook krachtige voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium en antioxidanten die vrije radicalen bestrijden en die kunnen helpen het energieniveau te verhogen. Kies voor een grote verscheidenheid aan kleuren om een breed scala aan deze voedingsstoffen binnen te krijgen.
4. Koffie en thee
Hoewel te veel cafeïne problematisch kan zijn, hebben koffie en thee veel gezondheidsbevorderende voordelen, waaronder het verbeteren van de stemming en het ondersteunen van een gezonde hersenfunctie. Hoewel sommige mensen gevoeliger zijn voor de effecten van cafeïne dan anderen, is de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid 400 milligram (ongeveer 4 koppen koffie of 5 koppen thee), volgens de American Medical Association Council on Scientific Affairs.
5. een beter ontbijt
Denk eraan om elke keer dat u aan uw ochtendmaaltijd gaat zitten, hoogwaardige eiwitten en fruit of groenten binnen te krijgen. Zorg er ook voor dat alle granen die je eet heel zijn, en vermijd geraffineerde varianten. Havermout, eieren en ongezoete Griekse yoghurt met bessen zijn veel betere opties voor je bloedsuikerspiegel dan een bagel en roomkaas.
Geschreven door Karolyn A. Gazella voor Clean Eating Magazine en wettelijk gelicentieerd via de Matcha-uitgeversnetwerk. Stuur alle licentievragen naar legal@getmatcha.com.