Geef je lichaam een diepreinigende detox om je gezondheid opnieuw op te starten.
Een korte detox kan wekenlang een enorm verschil maken in hoe je je voelt. Niet alleen is gewichtsverlies onvermijdelijk, omdat je overtollig vocht verliest, maar een reiniging zal ook je energie resetten, je concentratie verbeteren en huidgebreken opruimen.
We raden niet aan om meteen in het diepe te duiken – je krijgt betere resultaten als je eerst wat voorbereidend werk doet, dus we raden aan om minstens vijf dagen van tevoren een paar pretox-strategieën te implementeren. Dit omvat het uitfaseren van bepaalde soorten voedsel, samen met het doorvoeren van een aantal veranderingen in levensstijl. We hebben ook handig advies gegeven over wat u moet doen voor het geval u vastloopt en enkele eenvoudige tips voor de nazorg. Klaar om je weer geweldig te voelen? Je bent nog maar drie dagen verwijderd van een nieuwe jij!
Pretox Must-Dos
Bereid je voor op je reiniging met deze toptips.
Meer slapen
Slaap is een voorwaarde voor vernieuwing en verjonging van de lichaamscellen. Probeer ongeveer acht tot negen uur stil te zijn om uw immuunsysteem te ondersteunen en uw cognitieve gezondheid te voeden.
Zeg vaarwel tegen suiker
Vijf dagen voordat u met de detox begint, schrapt u de voor de hand liggende bronnen van suiker, zoals kant-en-klaarmaaltijden, chocolade, snoep, koekjes en de biggie: drank. Welk drankje u ook kiest, alcohol zal u uitdrogen en uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen ontdoen.
Beperk tarwe
Tarwe is moeilijk te verteren voor je lichaam en kan ontstekingen en spijsverteringsongemakken veroorzaken. Probeer daarom in plaats daarvan tarwe uit brood en ontbijtgranen te vervangen door eiwitrijk voedsel zoals yoghurt en eieren.
Ga simpel en simpel
Houd vijf dagen voordat u met ons voedingsplan begint uw dieet eenvoudig, met licht verteerbare voedingsmiddelen. Denk aan havermout met bessen en zaden als ontbijt, gebakken zoete aardappel met tonijn en salade als lunch en mager vlees en gestoomde groenten als avondeten. Maak een boodschappenlijstje voordat je naar de supermarkt gaat, zodat je gezonde voeding eet in plaats van lekkernijen.
Opdrinken
Houd uw lichaam gehydrateerd met water – ongeveer een halve liter per dag zou voldoende moeten zijn. Dit zal helpen om gifstoffen weg te spoelen, de huid te zuiveren en een opgeblazen gevoel te verminderen. Probeer ook cafeïne te verminderen, omdat het stresshormoon cortisol vrijkomt, waardoor het buikvet toeneemt.
Tijdens Het Ontgiften
Gezond advies om u te helpen het maximale uit het plan te halen.
Maak je lichaam wakker
Geef uw spijsverteringssysteem een boost door eerst een kopje warm water met citroen te drinken.
Lichaamsborstel
Droog borstelen voordat u gaat baden of douchen, beginnend bij uw voetzolen en naar boven toe, omdat dit soort lymfatische massage ook helpt om te ontgiften.
Drink regelmatig water
Blijf een halve liter water drinken en geniet van de verzorging kruidendetoxthee.
Neem een Epsom-zoutbad
Neem 's avonds een warm bad of voetbad met Epsom-zout om uw lichaam te helpen gifstoffen vrij te maken.
Regels voor nazorg
Toptips om uw resultaten na de detox te maximaliseren.
Doe rustig aan
Ga langzaam terug naar drie maaltijden per dag, waarbij u de goede dingen zoveel mogelijk in uw dieet houdt. Bladsalades en witte vis, groentesoepen en kip met geroosterde groenten zijn allemaal uitstekende keuzes.
Maak uw dieet groener
Eet bij elke maaltijd iets groens (denk aan boerenkool, spinazie, waterkers), want de groene groentenfamilie kan echt helpen om je lever op gang te houden. Bovendien kunnen groenten helpen bij het reguleren van de natuurlijke pH-waarde van uw lichaam en kunnen ze zelfs helpen ziekten af te weren. Uitchecken Chiroflex Superfoods met Groenen & Bessen om uw inname van gezonde groenten en fruit te ondersteunen.
Probeer gefermenteerd voedsel te eten
Darmvriendelijke gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kimchi zijn een nuttige aanvulling op een uitgebalanceerd dieet, omdat ze het aantal gezonde bacteriën verhogen, wat helpt een opgeblazen gevoel op afstand te houden.
Ga zweten!
Lichaamsbeweging is precies wat het lichaam nodig heeft na een detox. Een goede zweetsessie helpt ongewenste gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, dus combineer intensieve trainingen zoals hardlopen en fietsen met rustige yoga voor de perfecte balans.
Blijf van suiker af
Als je het moeilijk vindt om je zoetekauw onder controle te houden nadat je klaar bent met de detox, probeer dan vervelende zoetstoffen en gewone suiker te vervangen door stevia. Dit van nature zoete plantenextract zal de insulinespiegels niet doen stijgen en ook niet de energiecrashes veroorzaken die gepaard gaan met gewone suiker. Xylitol is een andere goede suikervervanger.
De 3-daagse Super Cleanse
Ons dieet bestaat uit het vervangen van ontbijt, lunch en snacks door sappen, soepen en smoothies, terwijl we aan het eind van de dag nog steeds een voedzaam diner mogelijk maken. Het ontbijt bestaat uit een kopje citroenwater, gevolgd door elke dag een ander groen sap om de gezondheid van de lever een boost te geven. Daarna volgt een vullende smoothiesnack halverwege de ochtend, een stevige soep als lunch en een eiwitrijk gezond diner. Ons dieet is ontworpen om te revitaliseren in plaats van te beperken, dus als u tussen de lunch en het diner erg hongerig bent, kunt u een kopje misosoep toevoegen.
Je moet afzien van intensieve lichaamsbeweging terwijl je het dieet volgt (ontspannende yoga en meditatie zijn prima).
Let op: Als u een medische aandoening heeft, vraag dan advies aan uw huisarts voordat u aan het dieet begint. Volg dit plan niet als u zwanger bent of probeert zwanger te worden.
Dag 1
Ontbijt: supergroentensap
Een kopje heet water en citroen bij het ontwaken, en sap de volgende ingrediënten:
- Stukje komkommer
- 1 peer
- Handvol spinazie
- Handvol peterselie
- Sap van ½ citroen
- ½tl geraspte gember
Halverwege de ochtend: Smoothie van kokosnoten
Samen blitsen:
- 1 el chiazaad
- 250 ml kokosmelk
- Handvol frambozen
- 1 banaan
Lunch: Erwten- en muntsoep
- Zweet 1 ui
- 1 stengel bleekselderij
- 1 wortel.
- Giet er 300 ml groentebouillon bij
- 200 g tuinerwten
- Een handvol verse munt.
- Voeg 1 el magere crème fraîche toe en mix tot een gladde massa.
Diner: Gebakken kabeljauw en gestoomde groenten
Strooi ½ tl gemalen kaneel en ½ tl gemalen nootmuskaat over 1 kabeljauwfilet. Voeg het sap van een halve citroen toe, wikkel in folie en bak in de oven. Serveer met onbeperkt gestoomde peultjes en boerenkool.
Dag 2
Ontbijt: Evenwichtig groentesap
Kop heet water en citroen bij het rijzen en sap de volgende ingrediënten:
- 1 appel
- 1 sla
- Een halve krop broccoli
- Handvol boerenkool
Halverwege de ochtend: Nuttige smoothie
Samen blitsen:
- 1 eetl cashewnoot
- 250 ml amandelmelk
- Handvol aardbeien
- Handvol bosbessen
Lunch: Super pittige geroosterde pompoensoep
Leg 1 rode ui, 1 teentje knoflook, 170 g pompoen en 1 grote tomaat op een bakplaat. Bestrooi met ½tl kurkuma, ½tl komijnzaad, 1½tl korianderzaad en ½tl mosterdzaad. Roosteren in de oven. Doe de ingrediënten in een blender met 300 ml groentebouillon en mix tot een gladde massa.
Diner: roerbaktofu
100 g tofu gekookt in 1 theelepel kokosolie. Voeg 1 rode ui, 1 teentje knoflook, ½ theelepel geraspte gember, 100 g babymaïs, 100 g peulen, 100 g doperwten en 1 rode paprika toe. Voeg 1 el zoutarme sojasaus en een handvol koriander toe. Serveer op een bedje van gestoomde, geraspte bloemkool.
Dag 3
Ontbijt: Revitaliserend groentesap
Kop heet water en citroen bij het rijzen en sap de volgende ingrediënten:
- 1 kleine avocado
- Sap van 1 sinaasappel
- Sap van ½ citroen
- Stukje komkommer
- Handvol waterkers
- Handvol spinazie
Halverwege de ochtend: tropische zuivere smoothie
Samen blitsen:
- 1 eetl gemengde noten
- 250 ml kokosmelk
- Handje ananasstukjes
- Handvol aardbeien
Lunch: Wortel- en koriandersoep
Zweet 1 ui. Voeg een halve zoete aardappel, 3 wortels, 1 grote tomaat en 300 ml groentebouillon toe. Kook tot het zacht is en voeg als laatste een handvol koriander toe. Blitz tot een gladde massa.
Diner: Soja- en gemberzalm met geroosterde groenten
Bestrijk 1 zalmfilet met 1 eetlepel zoutarme sojasaus en ¼ theelepel geraspte gember en bak in de oven. Serveer met een kant van geroosterde tomaten, gemengde paprika en gestoomde spinazie.
Geschreven door Coach voor Coach en wettelijk gelicentieerd via het Matcha-uitgeversnetwerk. Stuur alle licentievragen naar legal@getmatcha.com.