Hier is nog een ander belangrijk voordeel van actief blijven.
Als lichaamsbeweging in pilvorm zou komen, zouden we allemaal elke dag een handvol naar binnen werken, omdat de lijst met gezondheidsvoordelen die voortkomen uit actief blijven ronduit ongelooflijk is. En elke keer dat je denkt dat je weet wat al die voordelen zijn, duikt er weer een ander op – zoals een betere darmgezondheid.
We hadden geen idee dat lichaamsbeweging de gezondheid van uw darmen zou kunnen verbeteren, dus we waren maar al te blij om deskundig advies over dit onderwerp te krijgen van Jo Travers, een diëtist die samenwerkt met Love Your Gut Week.
Waarom is uw darmgezondheid belangrijk?
We hebben heel veel bacteriën die op ons en in ons leven en dingen doen om ons gezond te houden – en 99% van die bacteriën worden in onze darmen aangetroffen.
Er zijn veel banen die deze bacteriën doen. Eén daarvan is het verteren van dingen die ons spijsverteringsstelsel niet aankan en het op een efficiëntere manier vrijmaken van voedingsstoffen, zoals het isoleren van vetzuren met een korte keten en het afbreken van andere vetzuren in vetzuren met een korte keten, wat kan helpen bij ontstekingen. Bacteriën helpen ook ons immuunsysteem door het te trainen zodat het niet over- of onderreageert op uitdagingen.
Welke invloed heeft lichaamsbeweging op uw darmgezondheid?
Veel dingen beïnvloeden welke bacteriën in onze darmen leven. Dieet is een belangrijke. Als je elke dag fastfood eet, zal het aantal bacteriën in je darmen vrij klein zijn. Als je veel groenten en plantaardig voedsel eet, krijg je een veel grotere verscheidenheid aan bacteriën die in je darmen leven. Je kunt ook probiotica nemen, die je een grote dosis nuttige bacteriën voor je darmen geven.
Gewicht is ook behoorlijk belangrijk. Mensen met overgewicht of obesitas hebben doorgaans minder bacteriën, of niet zulke nuttige bacteriën als mensen die mager zijn. Dit houdt uiteraard verband met lichaamsbeweging, omdat het kan helpen het gewicht onder controle te houden. Zie dit detoxthee voor colonreiniging en gewichtsverlies ter ondersteuning van uw gezonde voeding en actieve levensstijl.
Er is ook aangetoond dat lichaamsbeweging bijzonder nuttige bacteriestammen zoals lactobacillus en bifidobacterium verhoogt, die helpen bij zaken als het isoleren van die vetzuren met een korte keten en ontstekingen. Mensen die helemaal niet bewegen, hebben niet de gunstige darmbacteriën die helpen bij ontstekingen, dus worden bij hen vaker de diagnose diabetes en ontstekingsaandoeningen zoals hartziekten gesteld.
Lichaamsbeweging is ook goed tegen constipatie. Als mensen bij mij komen en zeggen dat ze chronisch verstopt zijn, controleer ik eerst of ze voldoende gehydrateerd zijn en of ze voldoende bewegen. Als u nergens naartoe loopt of helemaal niets doet, kan dat de darmmotiliteit verminderen. Ongeacht welke bacteriën er in uw darmen zitten, door actief te zijn, kunt u de boel in beweging houden en de peristaltiek stimuleren [de actie waarbij voedsel door uw lichaam wordt geduwd].
Hoeveel beweging moet je doen? Is er een vorm van oefening die beter is?
Er is heel wat onderzoek naar gedaan en het lijkt erop dat zolang je blijft sporten, je de gunstige veranderingen in je darmbacteriën kunt behouden, maar zodra je stopt, keert het bacteriële profiel van je darmen terug naar wat het ook is. was voordat je begon.
Wat er nodig is om die veranderingen in stand te houden, lijkt van persoon tot persoon te verschillen, dus het is moeilijk te zeggen hoeveel u moet doen. Er lijkt een gunstiger verandering te zijn dan duursporten, maar elke vorm van lichaamsbeweging is beter dan geen.
Geschreven door Nick Harris-Fry voor Coach en wettelijk gelicentieerd via het Matcha-uitgeversnetwerk. Stuur alle licentievragen naar legal@getmatcha.com.