Versla de inzinking met deze tips.
1 op de 3 van ons zegt zich permanent kapot te voelen, waarbij het tempo van het moderne leven de grootste energievretende boosdoener is, zo blijkt uit onderzoek van Mintel. Velen van ons kiezen ervoor om een kop koffie achterover te slaan, maar dat maskeert alleen de symptomen van vermoeidheid. U zult tijdelijk opfleuren omdat het de toevoer van meer zuurstofrijk bloed door het lichaam stimuleert, maar als het uitgewerkt is, kunt u zich nog slechter voelen. Probeer in plaats daarvan deze tips.
Drink meer water
Uitdroging kan vermoeidheid en verminderde focus en concentratie veroorzaken, omdat het het bloedvolume verlaagt, wat betekent dat uw hart en longen harder moeten werken om het bloed naar uw hersenen en andere organen te pompen. Bij de eerste tekenen van vermoeidheid drink je een glas water, maar je kunt ook altijd een flesje water bij je hebben en daar regelmatig van nippen. Zet een timer op uw computer of telefoon om u er indien nodig aan te herinneren. NHS-richtlijnen raden aan dat mannen minstens twee liter water per dag drinken, maar dit zou moeten toenemen in verhouding tot de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet. Naast gewoon water kunt u de gezondheid van uw lichaam en spijsverteringssysteem verder verbeteren voor meer energie door het op te nemen detox colonreinigingsthee en energie thee in uw dieet.
Sorteer je slaap
De meest waarschijnlijke oorzaak van langdurige vermoeidheid is het niet krijgen van voldoende slaap van hoge kwaliteit. Volgens het Royal College of Psychiatrists heeft tweederde van ons een of ander slaapprobleem dat van invloed is op het dagelijkse energieniveau. Dit suggereert dat we voor het slapengaan een warm bad van 20 minuten moeten nemen en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed moeten gaan en op moeten staan.
Zet het geluid harder
Volgens NHS-onderzoek is het meest voorkomende tijdstip waarop het energieniveau daalt om 14.16 uur, dus dat is het moment om de oortelefoon op te zetten. Volgens de krant is het luid spelen van je favoriete muziek een van de meest effectieve wapens om zowel stress als vermoeidheid te bestrijden Online tijdschrift voor sportpsychologie. Onderzoek heeft ook aangetoond dat muziek de motivatie verhoogt en de interesse stimuleert, omdat het begrijpen van een deuntje zowel de linker- als de rechterhersenhelft synchroniseert, waardoor u zich onmiddellijk alerter voelt.
Pop de juiste vitamine
B-vitamines zijn een groep wateroplosbare vitamines die een essentiële rol spelen in het celmetabolisme en het vrijmaken van energie uit het voedsel dat u eet. De beste bronnen zijn volkoren granen, bonen en peulvruchten. Een tekort aan B-vitamines kan vermoeidheid veroorzaken, en uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat veel atleten en regelmatige sportschoolbezoekers het risico lopen op uitputting.
Eet eieren als ontbijt
Haast je naar buiten zonder tijd voor iets ingewikkelders dan een mueslireep? Het is de moeite waard om wat eerder op te staan, want als je het juiste ontbijt maakt en eet, zul je op alle cilinders moeten schieten. Eieren zijn ideaal – een studie gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsonderzoek ontdekte dat mannen die eieren aten als ontbijt gedurende de dag een hoger energieniveau ervoeren dan degenen die bagels aten.
Slimmer snacken
Als u zich traag voelt, komt dat waarschijnlijk doordat uw bloedsuikerspiegel een dieptepunt heeft bereikt. In plaats van automatisch een donut of een andere zoete lekkernij te pakken voor een snelle hap, kun je beter iets eten dat rijk is aan vezels, zoals een appel. Het geeft je een verzadigd gevoel en zorgt ervoor dat je geen honger meer krijgt, terwijl een suikerpiek niet lang aanhoudt en alleen maar tot een volgende leidt. het duurt niet lang meer.
Train overdag
Heb je je training tot de avond uitgesteld omdat je bang bent dat een lunchtraining je de hele middag zal laten gapen? Volgens de onderzoekers zul je zelfs alerter en productiever zijn Academie voor managementbeoordeling, wiens gegevens erop wijzen dat sporten tijdens de lunch de vermoeidheid veroorzaakt door het ochtendwerk kan omkeren.
Eet een koolhydraatarme lunch
Soms is het het enige wat je kunt doen om te voorkomen dat je na de lunch een dutje gaat doen. Deze energiecrash wordt veroorzaakt door de consumptie van veel koolhydraten. Om de hele middag wakker te blijven, moet je de koolhydraten tijdens de lunch tot een minimum beperken. Magere eiwitten geven je langer een verzadigd gevoel en helpen een crash te voorkomen. Voeg in het ideale geval wat kruiden toe, want pittig eten stimuleert je stofwisseling en maakt je alerter, aldus de Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding.
Zorg voor wat zonneschijn
Eén ding waardoor u zich neerslachtig en lusteloos kunt voelen, is een tekort aan vitamine D. Hoewel sommige voedingsmiddelen deze voedingsstof bevatten (vette vis, eieren en vlees zijn de beste bronnen), is het moeilijk om via een dieet alleen een behoorlijke dosis binnen te krijgen. Je lichaam maakt vitamine D aan, maar alleen als je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Maak dus tweemaal per dag een wandeling van minimaal 15 minuten naar buiten om de productie ervan op gang te brengen. Nog beter: ga hardlopen.
Geschreven door Coach voor Coach en wettelijk gelicentieerd via het Matcha-uitgeversnetwerk. Stuur alle licentievragen naar legal@getmatcha.com.