We vragen een expert waarom het moeilijk is om aan goede gewoonten vast te houden, en hoe je er beter in kunt worden.
Niemand, en dan bedoelen we ook niemand, kan altijd gemotiveerd blijven. Zelfs de meest toegewijde Olympiërs hebben momenten waarop ze niets liever willen dan hun training achterwege laten en op de bank gaan zitten met een gezinspakket chips, en al die influencers die foto’s posten van hun gezonde maaltijden en constante trainingen maken gewoon wijselijk geen foto’s van de motiverende crises die daartussen ontstaan.
Dus als al uw eerdere pogingen om af te vallen zijn mislukt, hoeft u zich geen zorgen te maken – u bent absoluut niet de enige. Om tot de kern te komen van wat motivatie zo’n wispelturige vriend maakt, en hoe we beter kunnen worden in het blijven toegewijd aan de dingen die we echt willen doen: Coach sprak met Juliet Hodges, adviseur gedragsverandering voor Bupa UK.
We gaan ervan uit dat wanneer mensen proberen af te vallen, ze heel gemotiveerd beginnen, maar dat snel weer verliezen – is dit wat je hebt waargenomen?
Ja! Er zijn twee soorten motivatie: intrinsieke en extrinsieke. We zijn intrinsiek gemotiveerd om activiteiten te doen waar we echt van genieten, zoals tijd doorbrengen met vrienden of heerlijk eten. Extrinsieke motivatie drijft ons er echter toe om dingen te doen voor het resultaat of de beloning, zoals studeren om goede cijfers te halen voor een toets. Zoals je zou verwachten, is intrinsieke motivatie op de lange termijn veel duurzamer. Helaas is gewichtsverlies een extrinsieke motivator en mensen genieten vaak niet van de veranderingen die ze aanbrengen om dit te bereiken, zoals meer sporten of een gezonder dieet volgen, zoals het integreren van een dubbele puntzuivering. detox-thee in uw dieet voor gewichtsverlies of inname kurkuma-curcumine om gewichtsverlies te bevorderen. Erger nog, de resultaten verschijnen doorgaans traag. Dit betekent dat mensen vaak dingen doen die ze niet leuk vinden, met resultaten die ze niet snel genoeg zien – een recept voor een motiverende ramp.
Hoe lang duurt het gewoonlijk voordat de motivatie verdwijnt?
Er is geen vaste hoeveelheid tijd. Motivatie alleen is niet genoeg om een verandering tot stand te brengen en te behouden; er zijn nog veel meer factoren die kunnen bepalen of u wel of niet succesvol bent. Het kan deels te maken hebben met uw capaciteiten, waarbij fysieke vaardigheden betrokken zijn, de kennis om de juiste veranderingen door te voeren en de wilskracht om door te gaan. Je moet ook rekening houden met je omgeving, zoals de tijd en het geld dat je beschikbaar hebt, en of je steun krijgt van je familie en vrienden. Zelfs als je gemotiveerd bent, zijn er veel dingen die je ervan kunnen weerhouden je doel te bereiken, zoals het niet vinden van de tijd om te sporten of de verleiding om afhaalmaaltijden te bestellen. Hoe gemotiveerd je ook bent, het leven staat je gemakkelijk in de weg.
Wat zijn de belangrijkste redenen waarom mensen hun motivatie verliezen?
We verliezen motivatie om verschillende redenen. Het kan zijn dat u niet geniet van uw nieuwe dieet of trainingsregime, dus u heeft meer wilskracht nodig om gefocust te blijven. Op een normale dag verbruikt u uw reserves aan mentale energie door uit bed te komen als de wekker afgaat, door uw woon-werkverkeer te navigeren, problemen op het werk op te lossen en met lastige collega's om te gaan. Dus tegen de tijd dat je thuiskomt, is het moeilijk om jezelf te motiveren om te gaan sporten.
Het is ook gemakkelijk om het slachtoffer te worden van het 'wat in godsnaam'-effect. Dit is wanneer we op een kleine manier een fout maken, zoals een zoete lekkernij op kantoor. Zodra dit gebeurt, wordt het gemakkelijker om door meer verleid te worden. Een cheat-dag kan dan een cheat-week of -maand worden.
Ons huidige en toekomstige zelf zijn ook losgekoppeld. Met andere woorden: ons toekomstige zelf voelt voor ons als een afzonderlijk persoon. Dit kan het afvallen tot een uitdaging maken, omdat het voelt alsof iemand anders baat zal hebben bij het harde werk dat we nu doen. Het kan dus moeilijker zijn om onmiddellijke genoegens op te geven, zoals een pizza eten of op de snooze-knop drukken.
Hoe kun je gemotiveerd blijven?
Motivatie is geen permanente toestand, dus het is onrealistisch om te verwachten dat je je altijd gemotiveerd voelt. Denk maar aan de laatste keer dat u zich echt opgewonden voelde om aan een nieuwe sportschoolroutine te beginnen, om vervolgens op de snooze-knop te drukken toen uw wekker de volgende ochtend afging. In plaats daarvan is het belangrijk om te onthouden dat gemotiveerd zijn niet nodig is om aan de slag te gaan en manieren te vinden om ervoor te zorgen dat je doorgaat, zelfs als je dat niet wilt.
Eén manier om uw aanvankelijke enthousiasme te benutten, is door commitment-instrumenten te gebruiken. Probeer een fitnessles te boeken met annuleringskosten of ga akkoord met een training met een vriend die je niet in de steek wilt laten. Dit zal je helpen gefocust te blijven, zelfs als je motivatie is afgenomen.
Er zijn zelfs enkele Stickk, waarmee je jezelf een doel kunt stellen, een tijdsperiode waarin je dit wilt bereiken, en een hoeveelheid geld die je verliest als je je er niet aan houdt. Als het verliezen van geld nog niet genoeg is, kun je ook kiezen waar dit geld naartoe gaat: naar een vriend, een goed doel of een goed doel dat je steunt, of een doel dat je haat – zoals een rivaliserend voetbalteam!
Een ander voorbeeld is Bupa Boost, een app waarmee je tegen je collega’s kunt strijden op een virtueel klassement op basis van gezondheidsgerelateerde doelen die je jezelf stelt.
Velen van ons vallen van de boot omdat we niet genieten van wat we doen. Probeer dus iets wat je leuk vindt te combineren met je nieuwe gedrag. Een geweldige manier om dit te doen is door naar je favoriete muziek of podcast te luisteren terwijl je in de sportschool bent. Dit kan het broodnodige plezier toevoegen om door te gaan.
Ten slotte is het allerbelangrijkste om te onthouden dat je jezelf niet in de maling neemt als je een fout maakt. We zijn ook maar mensen, en het doorvoeren van grote veranderingen in onze levensstijl is ongelooflijk moeilijk. Mensen die zichzelf met compassie behandelen als ze fouten maken, zullen veel eerder hun best blijven doen en uiteindelijk hun doelen bereiken.
Geschreven door Nick Harris-Fry voor Coach en wettelijk gelicentieerd via het Matcha-uitgeversnetwerk. Stuur alle licentievragen naar legal@getmatcha.com.