Er is een dunne lijn tussen je energiek voelen en je gestrest voelen.
Zonder twijfel wil elke moeder of jonge professional met wie ik praat meer energie en minder stress in hun dag. Ze willen zich gemotiveerd en alert voelen. Ze willen zich vol creatieve gedachten voelen en hebben de mogelijkheid om ze te volgen!
Maar al te vaak voelen we ons moe en angstig, in plaats van dat we er klaar voor zijn om de dag te overwinnen. Onze gedachten zijn allemaal mistig en onze lichamen bewegen langzaam. Dus wat doen we? We grijpen naar een snelle oplossing – misschien wat cafeïne of wat suiker – snelle energie waardoor we ons lichamelijk angstig voelen, bovenop de emotionele angst die we al voelden.
Misschien geven we de schuld aan onze drukke schema's, onze slechte slaapgewoonten of het glas wijn (of twee...) dat we de avond ervoor dronken. We overtuigen onszelf om gewoon door te gaan en te proberen onze to-do-lijst te schrappen terwijl we verlangen naar dit gevoel van ‘alertheid’ en ‘bewustzijn’.
Er zijn bepaalde kenmerken die ons instinctief vertellen dat deze manier van leven niet gezond is. Een van deze kenmerken is gewichtstoename, wat de meest voor de hand liggende en meest voorkomende aanzet tot verandering in onze cultuur lijkt te zijn. Maar het bewijs van een slechte gezondheid dat ik het vaakst zie, is dat wel gebrek aan energie. Dit gebrek kan vele namen en vormen aannemen: uitputting, angst, hersenmist – om er maar een paar te noemen.
Je weet dat je niet zo productief of effectief bent als je zou kunnen zijn, omdat je moe, gestrest of gewoonweg verspreid bent. Maar is het wel mogelijk om de hele dag energiek te blijven?
Ja. Ja dat is zo.
Hier zijn 3 manieren om die energie van jou een boost te geven en stress gedurende de dag te verminderen (hint: #3 zal de meest levensveranderende zijn – graag gedaan):
1. Ontgift je lichaam
Je lichaam is hard aan het werk om elk gif waarmee je de hele dag in contact komt, te bestrijden. Allergenen in de lucht, zware metalen die in uw voedsel zijn terechtgekomen, onnatuurlijke toevoegingen en conserveermiddelen die u consumeert: uw spijsverteringssysteem werkt hard om die gifstoffen eruit te krijgen. Wanneer uw spijsverteringsstelsel overbelast is, geeft uw lichaam toe aan uitputting, hersenmist en een zeer ontmoedigde houding.
Misschien is je energie laag en is je productiviteit tot stilstand gekomen omdat je lichaam een detox nodig heeft. Bladgroenten zijn essentieel voor een goede spijsvertering, wat betekent dat je lichaam de gifstoffen die het zonder deze stoffen heeft opgenomen niet kan verwijderen. Je galblaas (je was vergeten dat je er zo één had, nietwaar??) speelt hierin een belangrijke rol! De gal die het produceert, helpt vetten te emulgeren, je darmwand te ontdoen van giftige chemicaliën en die chemicaliën te verdrijven door zich te hechten aan de cellulose in bladgroenten. Zonder die cellulose blijven de gifstoffen in je darmen en worden ze opgenomen in je bloed, je lymfestelsel en dan je hersenen. Ja.
Voor lichaamsontgifting en energieondersteuning, bekijk de detox-thee en energie thee van Totaal thee.
Hersenmist en een gebrek aan groenteconsumptie zijn met elkaar verbonden. De chemische verbindingen in bladgroenten hechten zich aan de gal vanuit uw galblaas en begeleiden de gifstoffen uit uw lichaam. Wanneer je lichaam zo overladen is met gifstoffen dat het ze niet kan verteren, hopen die gifstoffen zich op in je hersenweefsel. Nniemand wil dat. Dus als je je lichaam goed voedt met bladgroenten, zullen je organen goed samenwerken om gifstoffen te verdrijven in plaats van ze in ander waardevol weefsel op te slaan! Voeg meer bladgroenten toe aan uw dag en kijk hoe snel uw hersenmist optrekt. Voeg ze toe aan elke maaltijd, en tegen het einde van een week zul je je een heel nieuw mens voelen! Hier zijn een paar van mijn favoriete manieren:
- Voeg gehakte spinazie toe voor je eieren in de ochtend, of eet eieren met een salade
- Maak mijn favoriet Boerenkoolsalade – Het is zo lekker dat je het op elk moment van de dag wilt eten, zelfs als een energieke middagsnack!
- Chlorella-energieschot – Chlorella is een alg die ongelooflijk veel voedingsstoffen bevat en de titel 'superfood' ruimschoots verdient. Het helpt je lichaam te ontgiften van zware metalen en straling, heeft een ongelooflijk hoge concentratie chlorofyl om je lichaam te helpen gifstoffen te verwijderen en helpt je hormonen en metabolisme te reguleren terwijl het je immuunsysteem versterkt. Over SUPER gesproken
*Hoe eet je chlorella??? Je kunt chlorella toevoegen aan je groene sap of smoothie, of mijn Chlorella Energy Shot maken met water en een scheutje citroen – dit is persoonlijk mijn favoriete manier:
Energieke chlorella-shot
– 1 theelepel Chlorella, 1/3 kopje water, flinke scheut citroen of limoen
Kut het. Je zult versteld staan hoe snel je energie en helderheid krijgt! En je darmen, immuunsysteem en cellen zullen je allemaal dankbaar zijn.
2. Kijk naar de zon en stop met het inademen van het plasma van uw collega
Onze energie is rechtstreeks afhankelijk van de lucht en het licht dat we consumeren.
Je zou 3 weken kunnen overleven zonder voedsel te eten en 3 dagen zonder drinkwater, maar je zult slechts 5 minuten overleven zonder te ademen. Als we ons inzetten voor het consumeren van goed voedsel, moeten we ons nog meer inzetten voor het consumeren van frisse lucht en dankbaar zijn voor elke ademhaling!
Weet u wanneer u in uw kantoorgebouw bent en de lucht muf en warm aanvoelt... en u zich dan moe voelt en zich gewoon niet kunt concentreren? Het resultaat van het feit dat veel mensen in dezelfde afgesloten ruimte ademen, is dat alle elektriciteit uit de lucht wordt gezogen en H2O erin wordt uitgeademd. Bedenk hoe je in de winter buiten je adem kunt zien: de adem die je ziet is het water dat je uitademt. Voordat het water was, was het bloedplasma (ew).
Dit klinkt misschien gek, maar een deel van de reden waarom u zich zo moe en mistig voelt, is omdat u het oude bloedplasma van uw collega inademt…….
3. ga even buiten wandelen
Laat je gezicht zonnebaden en haal diep adem! Zoek een moment waarop u frisse lucht en natuurlijk zonlicht kunt consumeren. Het oude gezegde "haal wat frisse lucht" is de real deal. De volgende keer dat u zich moe voelt en naar eten of koffie grijpt om op te laden, overweeg dan om wat goede, schone lucht in te ademen. Je cellen krijgen de zuurstof die ze nodig hebben om je energiek te laten voelen, en het zal je zenuwstelsel opnieuw opladen.
Het licht dat u via uw ogen binnenkrijgt, heeft invloed op uw stressniveau en uw energie, en kan uw zenuwstelsel opladen of alert houden! Als u naar de zon kijkt in plaats van naar een scherm te kijken, krijgt u meer duurzame energie.
U weet misschien al dat het blauwe licht van onze apparaten de melatonineproductie verstoort en ervoor kan zorgen dat u 's nachts niet goed kunt slapen. Maar wist je dat het de hele dag consumeren van dit blauwe licht je stressniveau verhoogt en leidt tot dat verstrooide en overweldigde gevoel? Voortdurend vechten tegen interne stress is vermoeiend! De meesten van ons kunnen de schermen niet vermijden, omdat ze essentieel zijn voor onze carrière en onze creativiteit.
Maar we kunnen allemaal in onze tijd tijd vinden om weg te kijken en diep adem te halen.
4. Omarm de 3-5-inzinking
Ik weet zeker dat je wel eens gehoord hebt van je ‘stresshormoon’: cortisol. Het krijgt een slechte reputatie, maar cortisol helpt je ook om energie te geven! Een gezond cortisolgehalte houdt u de hele dag energiek en helpt u 's avonds tot rust te komen.
Je lichaam zou 's morgens tot 's middags de meeste cortisol moeten produceren, en vervolgens de productie gedurende de dag geleidelijk moeten verminderen, met een kleine piek rond 17.00 uur, en dan 's avonds verder moeten dalen. Uit onderzoek is gebleken dat je cortisolspiegel tussen 15.00 en 17.00 uur daalt, wat verklaart waarom de stroom e-mails rond die tijd afneemt. Tussen 15.00 en 17.00 uur voelen we ons natuurlijk vermoeider vanwege een verlaagd cortisolgehalte, en vaak proberen we deze natuurlijke energiedip te bestrijden met stimulerende middelen (middag latte iemand?). Dit verstoort het natuurlijke ritme van uw lichaam en kan ervoor zorgen dat u 's nachts niet goed kunt slapen.
In plaats van tegen de natuurlijke structuur van uw lichaam in te gaan, omarm het en een beetje vertragen.
Plan uw dag op de juiste manier, zodat u 's ochtends taken kunt uitvoeren en creatief kunt zijn, en 's middags kunt reflecteren en plannen kunt maken. Als u doorgaat met "doorzetten", kan uw productiviteit zelfs afnemen en zult u 's nachts moeilijker tot rust kunnen komen. En dan kan uw volgende dag negatief worden beïnvloed.
Er is een mentaliteitsverandering nodig om te zien dat herinneren, reflecteren en plannen net zo productief en effectief zijn als het uitvoeren van taken.
Misschien kun je die hele 2 uur niet gebruiken voor reflectie, maar je moet er wel de tijd voor nemen sommige van die tijd om te erkennen wat u tot nu toe die dag hebt bereikt en om plannen te maken voor wat u in de toekomst moet doen. Dit moment van reflectie en vooruitkijken vermindert stress, helpt je de gebeurtenissen van de dag te "verteren" en stuwt je vooruit!
Voer een of meer van deze eenvoudige, uitvoerbare stappen uit om uw energie de hele dag op peil te houden en de stress laag te houden!
Geschreven door Amber Gentry voor The Healthy Moms Magazine en wettelijk gelicentieerd via het Matcha-uitgeversnetwerk. Stuur alle licentievragen naar legal@getmatcha.com.