Kan een detox uw gezondheid opnieuw opstarten? Wij vragen een diëtist naar haar mening.
We zijn hier een beetje zout over detox-diëten Coach. Hoewel er gifstoffen zijn die je zeker wilt vermijden, gaan detox-regimes van het soort dat je in tijdschriften aantreft vaak gepaard met een periode van drastische caloriereductie. Wat ons betreft zullen deze je van niets anders zuiveren dan wat gewicht en water.
Hoe dan ook: wat weten we? Wij zijn journalisten, geen experts met de juiste kwalificaties. Maar we kennen er wel een paar, dus wendden we ons tot diëtist Ro Huntriss (@DietitianRo), een diëtist en expert voor het TerriAnn 123 Dieetplan, om een voorbeeld van een driedaagse detox uit onze zusterpublicatie te beoordelen Fitness voor dames, die u verderop op deze pagina kunt vinden.
Zijn er risico’s verbonden aan het volgen van dit detoxplan?
Het gepresenteerde dieet lijkt een zeer caloriearm en koolhydraatarm dieet te zijn. Dat betekent dat het qua voedingswaarde niet compleet is; het is echter onwaarschijnlijk dat het enige significante risico's met zich meebrengt als u het slechts drie dagen volgt.
Er zijn zeker mensen die dit zelfs voor drie dagen moeten vermijden. Dat geldt ook voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. En iedereen met een gezondheidstoestand zoals diabetes moet zijn arts raadplegen voordat hij aan een dergelijk dieet begint.
Hoe helpt het jou om af te vallen?
Mensen die dit plan volgen, zullen om twee redenen afvallen. Ten eerste zijn de calorieën die bij dit plan worden geconsumeerd minder dan wat een volwassene normaal gesproken zou verbranden, daarom zullen vetopslagplaatsen worden gebruikt voor energie en zal er gewichtsverlies optreden. Ten tweede, als je de koolhydraten in het dieet beperkt, verlies je het watergewicht uit het lichaam. Wanneer koolhydraten opnieuw worden geïntroduceerd, wordt het watergewicht echter herwonnen.
Zijn er positieve punten aan het volgen van dit plan?
Je zou kunnen stellen dat het positieve eigenschappen heeft, omdat het tot gewichtsverlies zal leiden. Verder worden in het plan gezonde voeding aanbevolen, zoals fruit, groenten en noten.
Bevordert het gezonde eetgewoonten op de lange termijn?
Kortom, nee. Diëten als deze kunnen worden gebruikt om gewichtsverlies op gang te brengen, maar de keuzes die u maakt na de driedaagse ‘reiniging’ zullen cruciaal zijn voor uw succes. Er moet ook worden vermeld dat het onwaarschijnlijk is dat deze “reiniging” iets zal “reinigen” of “ontgiften”. Een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen, gehydrateerd blijven, actief blijven en een functionerende lever hebben, zorgen voor alle ontgifting die je nodig hebt.
Het 3-daagse detoxdieet voor dames
Dit dieet omvat het vervangen van ontbijt, lunch en snacks door sappen, soepen en smoothies, terwijl je aan het eind van de dag nog steeds een voedzaam diner kunt nuttigen. Het ontbijt bestaat uit een kopje citroenwater, gevolgd door elke dag een ander groen sapje om de levergezondheid op gang te helpen. Daarna volgt een vullende smoothiesnack halverwege de ochtend, een stevige soep als lunch en een eiwitrijk gezond diner. Ons dieet is bedoeld om te revitaliseren in plaats van te beperken, dus als u tussen de lunch en het diner erg hongerig bent, kunt u een kopje misosoep toevoegen.
Je moet afzien van intensieve lichaamsbeweging terwijl je het dieet volgt (ontspannende yoga en meditatie zijn prima).
Let op: Als u een medische aandoening heeft, vraag dan advies aan uw huisarts voordat u aan het dieet begint. Volg dit plan niet als u zwanger bent of probeert zwanger te worden.
Dag 1
Ontbijt: Supergroentensap
Kop heet water en citroen bij het rijzen en sap de volgende ingrediënten:
Stukje komkommer 1 peer Handje spinazie Handje peterselie Sap van ½ citroen ½ tl geraspte gember
Halverwege de ochtend: Smoothie van kokosnoten
Samen blitsen:
1 el chiazaad 250 ml kokosmelk Handvol frambozen 1 banaan
Lunch: Erwten- en muntsoep
Fruit 1 ui, 1 stengel bleekselderij en 1 wortel. Giet er 300 ml groentebouillon, 200 g tuinerwten en een handvol verse munt bij. Voeg 1 el magere crème fraîche toe en mix tot een gladde massa.
Diner: Gebakken kabeljauw en gestoomde groenten
Strooi ½ tl gemalen kaneel en ½ tl gemalen nootmuskaat over 1 kabeljauwfilet. Voeg het sap van een halve citroen toe, wikkel in folie en bak in de oven. Serveer met onbeperkt gestoomde peultjes en boerenkool.
Dag 2
Ontbijt: Evenwichtig groentesap
Kop heet water en citroen bij het rijzen en sap de volgende ingrediënten:
1 appel 1 Cos sla Halve krop broccoli Handvol boerenkool
Halverwege de ochtend: Nuttige smoothie
Samen blitsen:
1 el cashewnoten 250 ml amandelmelk Handvol aardbeien Handvol bosbessen
Lunch: Superpikante geroosterde pompoensoep
Leg 1 rode ui, 1 teentje knoflook, 170 g pompoen en 1 grote tomaat op een bakplaat. Bestrooi met ½tl kurkuma, ½tl komijnzaad, 1½tl korianderzaad en ½tl mosterdzaad. Roosteren in de oven. Doe de ingrediënten in een blender met 300 ml groentebouillon en mix tot een gladde massa.
Diner: Tofu roerbakken
100 g tofu gekookt in 1 theelepel kokosolie. Voeg 1 rode ui, 1 teentje knoflook, ½ theelepel geraspte gember, 100 g babymaïs, 100 g peulen, 100 g doperwten en 1 rode paprika toe. Voeg 1 el zoutarme sojasaus en een handvol koriander toe. Serveer op een bedje van gestoomde, geraspte bloemkool.
Dag 3
Ontbijt: Revitaliserend groentesap
Kop heet water en citroen bij het rijzen en sap de volgende ingrediënten:
1 kleine avocado Sap van 1 sinaasappel Sap van ½ citroen Stuk komkommer Handvol waterkers Handvol spinazie
Halverwege de ochtend: tropische zuivere smoothie
Samen blitsen:
1 el gemengde noten 250 ml kokosmelk Handvol ananasstukjes Handvol aardbeien
Lunch: Wortel- en koriandersoep
Zweet 1 ui. Voeg een halve zoete aardappel, 3 wortels, 1 grote tomaat en 300 ml groentebouillon toe. Kook tot het zacht is en voeg als laatste een handvol koriander toe. Blitz tot een gladde massa.
Diner: Soja- en gemberzalm met geroosterde groenten
Bestrijk 1 zalmfilet met 1 eetlepel zoutarme sojasaus en ¼ theelepel geraspte gember en bak in de oven. Serveer met een kant van geroosterde tomaten, gemengde paprika en gestoomde spinazie.
Dit artikel verscheen voor het eerst in Women's Fitness
Geschreven door Coach voor Coach en wettelijk gelicentieerd via het Matcha-uitgeversnetwerk. Stuur alle licentievragen naar legal@getmatcha.com.