Welke superfoods moet je elke dag eten?
Eten is voedzaam. Superfoods zijn echter die soorten voedsel die niet alleen een overvloed aan voedzame elementen lijken te bevatten, maar ook speciale chemicaliën die bijdragen aan de verdediging van het systeem en aan de preventie en bestrijding van ziekten. Wanneer een voedingsmiddel met meerdere voedingsballen tegelijk jongleert, presteert het super, ook wel bekend als een superfood.
Omdat superfoods een veelzijdige rol spelen in het onderhoud van uw lichaam, lijkt het misschien gezond verstand om ze elke dag te eten. Hoe voor de hand liggend dit ook is, veel mensen nemen deze voedingsmiddelen eigenlijk niet op in hun maaltijden. Sommige mensen nemen ze helemaal niet op in hun dieet.
Ongeacht hoeveel mensen ervoor kiezen deze voedingsmiddelen niet te eten, er zijn evenveel gezondheidsliefhebbers die ze in elke maaltijd opnemen. Het resultaat is dat er twee kampen bestaan. Het eerste kamp bestaat uit mensen die op zoek zijn naar een nog groter aanbod aan gezonde voeding. Het andere kamp bestaat uit mensen die gezond willen zijn, maar waarschijnlijk niet weten hoe. Deze lijst behandelt beide kampen van mensen en geeft je ook enkele realistische tips over enkele extra opties die je kunt nemen als je al dit heerlijke eten niet in een druk werk- of reisregime kunt passen.
1. Broccoli
Van alle superfoods is broccoli een van de zwaargewichten. De hoeveelheid vezels die het bevat, maakt het een welkome aanvulling op je darmen, en hoewel de antioxidanten misschien niet zo hoog zijn als die van sommige citrusvruchten, biedt het je voldoende om celafbraak te helpen voorkomen. Als gerespecteerd lid van de kruisbloemige groenten helpt het kankercellen weg te jagen voordat ze wortel kunnen schieten in je lichaam.
De voordelen strekken zich echter uit van uw darm- en cellulaire gezondheid tot aan uw hart. Broccoli is zelfs een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten om je hart te beschermen en verharding van de slagaders te helpen voorkomen. Omdat hartziekten over de hele wereld een van de belangrijkste doodsoorzaken zijn, zou broccoli een dagelijkse aanvulling op uw bord moeten zijn, omdat er steeds meer aanwijzingen zijn dat broccoli ook kan helpen de schade te herstellen die wordt veroorzaakt door de cementachtige afzettingen die zich in uw bloedvaten ophopen als gevolg van een slechte gezondheid. eetpatroon.
Je zou kunnen denken dat de voordelen die dit voedsel biedt, zullen afnemen. Je zou het mis hebben. Uit steeds meer bewijsmateriaal blijkt dat broccoli in staat is de verontrustende gedragsproblemen die gepaard gaan met leeftijdsgebonden mentale achteruitgang op afstand te houden. Door je hersenen gezond te houden, kun je de zogenaamde seniorenmomenten verminderen. Andere voordelen zijn onder meer de volgende.
- bestrijdt problemen veroorzaakt door opruiende diëten met zuivel en rundvlees
- helpt bij het ontgiften na het eten van bijvoorbeeld hamburgers
- smaakt heerlijk met olijfolie, waardoor de smaak en bepaalde voedzame chemicaliën naar voren komen
2. Spirulina
Net als quinoa, dat nog maar 10 tot 12 jaar geleden nog geen erg populair voedingsmiddel was, krijgt spirulina nu net de aandacht die het verdient als superfood. Als je broccoli iets meer bent gaan waarderen dan vroeger, zul je verbaasd zijn dat spirulina een nog krachtiger zwaargewicht is als het erom gaat je lichaam op het hoogste ziektebestrijdende niveau te houden.
Wat is spirulina?
Maar eerst vraag je je misschien af wat spirulina is. Je hebt hem tenslotte waarschijnlijk nog nooit van een boom geplukt of in je tuin naast je aardbeien gekweekt. Zoals sommige voedingsmiddelen in de categorie groene superfoods, komt spirulina uit de oceaan. Het is een soort gezonde algen die uit het water wordt geoogst. Concreet is het een klodder van wat bekend staat als cyanobacteriën. Cyanobacteriën zijn gewoon een andere manier om te zeggen dat het blauw is, omdat cyaan blauw is. Kortom, het is een gemeenschap of een groeiende verzameling blauwe bacteriën.
Toen onderzoekers de afgelopen decennia alternatieve voedingsmiddelen gingen onderzoeken, ontdekten ze dat spirulina waarschijnlijk de rijkste voedingsbron ter wereld is. Dat is juist. Beweeg over broccoli - bacteriën verdienen een plaats op je bord.
Gezondheidsvoordelen van deze steeds gewilder wordende bacterie zijn onder meer de volgende.
- maximaal vier gram plantaardig eiwit per portie
-dicht verpakt met B-vitamines
-dicht opeengepakt met zowel koper als ijzer
In termen van aminozuren komt het met de essentiële aminozuren. Afhankelijk of je het over je salade strooit of in een smoothie met een volle of afgestreken eetlepel, bevat het slechts ongeveer 20 of 25 calorieën.
Andere voordelen zijn onder meer de volgende
- rijk aan antioxidanten om de cellulaire gezondheid te bevorderen en te beschermen tegen kankercellen
- bestrijdt slechte cholesterol.
Ten slotte heeft een van de meest intrigerende voordelen te maken met de medische eigenschappen ervan, waarnaar onderzoek wordt gedaan. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld in een onderzoek ontdekt dat mensen met orale kankerlaesies die spirulina consumeerden, meer dan 45 procent van de mensen een volledige remissie van mondkanker ervoeren. Voor de controlegroep was het spontane herstel minder dan 10 procent, wat erop wijst dat spirulina actieve bescherming bood tegen de kanker.
De beste manier om spirulina te eten
De biologische beschikbaarheid geeft eenvoudigweg aan hoe goed uw lichaam een bepaalde voedingsstof opneemt. Omdat spirulina een bacteriesoort is, heeft het een hoge biologische beschikbaarheid in de vorm van superfoodspoeder. Omdat spirulina misschien naar de oceaan smaakt, kiezen veel mensen ervoor om het in de vorm van poeders of supplementen te krijgen, waardoor de smaak van de oceaan wordt geëlimineerd. Zo kun je groen superfoodpoeder nemen en toevoegen aan een smoothie.
3. Walnoten
Walnoten zijn een ander superfood waarvan onderzoekers hebben ontdekt dat het ontstekingen helpt bestrijden. Naast de ontstekingsremmende eigenschappen helpt het de gezondheid van uw hart te verbeteren en kan het in combinatie met voedingsmiddelen zoals broccoli of spirulina een complexe en voedzame strategie bieden om u gezond te houden naarmate u ouder wordt.
Voordelen
Ten eerste bestrijden ze ontstekingen in de longen en in uw cellen. Ze zorgen er ook voor dat het hart blijft pompen. Wat de spijsvertering betreft, hebben ze veel vezels om je zogenaamde tweede brein voedsel te laten verteren en uitwerpselen uit je systeem te verwijderen. Ten slotte wordt ervan verdacht dat ze, als onderdeel van uw bord, darmkanker helpen voorkomen.
4. Thee
Niet elk gezond soort voedsel komt in de vorm van groene superfood of superfoodpoeder. Soms zijn de beste voedingsmiddelen eigenlijk dranken, en dat is waar thee om de hoek komt kijken. Onderzoekers hebben thee al lang bewezen als een krachtige bondgenoot in je pogingen om eeuwig te leven. Het kan zelfs helpen bij zaken als menstruatiekrampen of hoofdpijn.
Sommige soorten hebben verschillende voordelen. Kruidentheeën helpen bijvoorbeeld als een mild pijnstillend middel en helpen ook bij het verlichten van constipatie. Groene thee bestrijdt cellulaire ontstekingen en onderzoekers ontdekken de rol ervan bij het bestrijden van tumoren in de borsten of de dikke darm. Als je ten slotte thee wilt drinken als ontbijt en je groene superfoodpoeder-smoothie wilt bewaren voor de lunch, zul je merken dat zwarte thee veel cafeïne bevat, wat je kan helpen wakker te worden.
5. Bessen
Afhankelijk van je voorkeur kun je genieten van fruit- en groentepoeder in een verrukkelijk smoothiemengsel, maar als je er bosbessen aan toevoegt, kun je een extra smaakexplosie krijgen, samen met alle kenmerkende gezondheidsverbeteringen die deze bes biedt.
- antioxidant
- helpt de neurale paden in de hersenen te beschermen
- vezels voor tijdgeplande stoelgang
- hoog vochtgehalte houdt je gehydrateerd
Een van de meest verrassende dingen die deze kleine bes doet, is DNA-reparatie. Omdat kankercellen vaak voortkomen uit beschadigde cellen veroorzaakt door afgebroken DNA, kunnen bosbessen je helpen langer gezond te blijven als een soort voedingsverband.
Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om een kom bosbessen achterover te slaan. Daarom kun je een fruit- en groentepoeder of een supergroentenpoeder met besseningrediënten overwegen. Als u dit wel doet, kunt u een opgeblazen gevoel helpen voorkomen, wat kan optreden als u een emmer echte bessen eet.
6. Chlorella
Een andere krachtige alg, die concurreert met spirulina, is chlorella. In tegenstelling tot spirulina, die zowel in zout- als zoetwateromgevingen groeit, wordt chlorella alleen in zoet water aangetroffen. Als zodanig wordt de smaak als relatief mild beschouwd.
Rijk aan eiwitten
Steeds vaker ontdekken en promoten onderzoekers de voordelen van plantaardig eiwit ten opzichte van dierlijk eiwit, zoals rundvlees. In plaats van je aderen in te smeren met het vet van een burger, zul je blij zijn te ontdekken dat chlorella voor 40 tot 50 procent uit eiwitten bestaat. Als zodanig is het een perfecte mix om toe te voegen aan drankjes na het sporten, omdat het kan helpen de microscheurtjes in je spieren te genezen die je helpen sterker te worden.
Gemakkelijk geabsorbeerd
Omdat chlorella ook een hoge biologische beschikbaarheid heeft, kun je het het beste in de vorm van supergreenspoeder kopen bij een gerenommeerde onlinewinkel, zoals Totaal thee. Als u dit doet, kunt u alle verschillende poeders doornemen die uw lichaam met een hongerige gezondheid nodig heeft. Van bessenpoeders tot thee, u kunt vervolgens uw smoothiebrouwsels mixen en matchen om aan uw specifieke gezondheids- of voedingsdoelen te voldoen.
Andere voordelen die chlorella heeft ten opzichte van andere voedingsmiddelen zijn dat het rijk is aan vezels en veel omega 3-vetzuren. In feite krijg je meer dan 100 mg van je dagelijkse omega-3 binnen met slechts vier gram chlorella.
Als laatste opmerking: Chlorella helpt je lichaam te ontdoen van gifstoffen, omdat het zich bindt met zware metalen die voorkomen in vissen uit vervuild water. Terwijl je chlorella eet en uitdrijft, neemt de chlorella de giftige metalen mee.
Omdat superfoods een veelzijdige rol spelen in het onderhoud van uw lichaam, lijkt het misschien gezond verstand om ze elke dag te eten. Hoe voor de hand liggend dit ook is, veel mensen nemen deze voedingsmiddelen eigenlijk niet op in hun maaltijden. Sommige mensen nemen ze helemaal niet op in hun dieet.
Ongeacht hoeveel mensen ervoor kiezen deze voedingsmiddelen niet te eten, er zijn evenveel gezondheidsliefhebbers die ze in elke maaltijd opnemen. Het resultaat is dat er twee kampen bestaan. Het eerste kamp bestaat uit mensen die op zoek zijn naar een nog groter aanbod aan gezonde voeding. Het andere kamp bestaat uit mensen die gezond willen zijn, maar waarschijnlijk niet weten hoe. Deze lijst behandelt beide kampen van mensen en geeft je ook enkele realistische tips over enkele extra opties die je kunt nemen als je al dit heerlijke eten niet in een druk werk- of reisregime kunt passen.
1. Broccoli
Van alle superfoods is broccoli een van de zwaargewichten. De hoeveelheid vezels die het bevat, maakt het een welkome aanvulling op je darmen, en hoewel de antioxidanten misschien niet zo hoog zijn als die van sommige citrusvruchten, biedt het je voldoende om celafbraak te helpen voorkomen. Als gerespecteerd lid van de kruisbloemige groenten helpt het kankercellen weg te jagen voordat ze wortel kunnen schieten in je lichaam.
De voordelen strekken zich echter uit van uw darm- en cellulaire gezondheid tot aan uw hart. Broccoli is zelfs een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten om je hart te beschermen en verharding van de slagaders te helpen voorkomen. Omdat hartziekten over de hele wereld een van de belangrijkste doodsoorzaken zijn, zou broccoli een dagelijkse aanvulling op uw bord moeten zijn, omdat er steeds meer aanwijzingen zijn dat broccoli ook kan helpen de schade te herstellen die wordt veroorzaakt door de cementachtige afzettingen die zich in uw bloedvaten ophopen als gevolg van een slechte gezondheid. eetpatroon.
Je zou kunnen denken dat de voordelen die dit voedsel biedt, zullen afnemen. Je zou het mis hebben. Uit steeds meer bewijsmateriaal blijkt dat broccoli in staat is de verontrustende gedragsproblemen die gepaard gaan met leeftijdsgebonden mentale achteruitgang op afstand te houden. Door je hersenen gezond te houden, kun je de zogenaamde seniorenmomenten verminderen. Andere voordelen zijn onder meer de volgende.
- bestrijdt problemen veroorzaakt door opruiende diëten met zuivel en rundvlees
- helpt bij het ontgiften na het eten van bijvoorbeeld hamburgers
- smaakt heerlijk met olijfolie, waardoor de smaak en bepaalde voedzame chemicaliën naar voren komen
2. Spirulina
Net als quinoa, dat nog maar 10 tot 12 jaar geleden nog geen erg populair voedingsmiddel was, krijgt spirulina nu net de aandacht die het verdient als superfood. Als je broccoli iets meer bent gaan waarderen dan vroeger, zul je verbaasd zijn dat spirulina een nog krachtiger zwaargewicht is als het erom gaat je lichaam op het hoogste ziektebestrijdende niveau te houden.
Wat is spirulina?
Maar eerst vraag je je misschien af wat spirulina is. Je hebt hem tenslotte waarschijnlijk nog nooit van een boom geplukt of in je tuin naast je aardbeien gekweekt. Zoals sommige voedingsmiddelen in de categorie groene superfoods, komt spirulina uit de oceaan. Het is een soort gezonde algen die uit het water wordt geoogst. Concreet is het een klodder van wat bekend staat als cyanobacteriën. Cyanobacteriën zijn gewoon een andere manier om te zeggen dat het blauw is, omdat cyaan blauw is. Kortom, het is een gemeenschap of een groeiende verzameling blauwe bacteriën.
Toen onderzoekers de afgelopen decennia alternatieve voedingsmiddelen gingen onderzoeken, ontdekten ze dat spirulina waarschijnlijk de rijkste voedingsbron ter wereld is. Dat is juist. Beweeg over broccoli - bacteriën verdienen een plaats op je bord.
Gezondheidsvoordelen van deze steeds gewilder wordende bacterie zijn onder meer de volgende.
- maximaal vier gram plantaardig eiwit per portie
-dicht verpakt met B-vitamines
-dicht opeengepakt met zowel koper als ijzer
In termen van aminozuren komt het met de essentiële aminozuren. Afhankelijk of je het over je salade strooit of in een smoothie met een volle of afgestreken eetlepel, bevat het slechts ongeveer 20 of 25 calorieën.
Andere voordelen zijn onder meer de volgende
- rijk aan antioxidanten om de cellulaire gezondheid te bevorderen en te beschermen tegen kankercellen
- bestrijdt slechte cholesterol.
Ten slotte heeft een van de meest intrigerende voordelen te maken met de medische eigenschappen ervan, waarnaar onderzoek wordt gedaan. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld in een onderzoek ontdekt dat mensen met orale kankerlaesies die spirulina consumeerden, meer dan 45 procent van de mensen een volledige remissie van mondkanker ervoeren. Voor de controlegroep was het spontane herstel minder dan 10 procent, wat erop wijst dat spirulina actieve bescherming bood tegen de kanker.
De beste manier om spirulina te eten
De biologische beschikbaarheid geeft eenvoudigweg aan hoe goed uw lichaam een bepaalde voedingsstof opneemt. Omdat spirulina een bacteriesoort is, heeft het een hoge biologische beschikbaarheid in de vorm van superfoodspoeder. Omdat spirulina misschien naar de oceaan smaakt, kiezen veel mensen ervoor om het in de vorm van poeders of supplementen te krijgen, waardoor de smaak van de oceaan wordt geëlimineerd. Zo kun je groen superfoodpoeder nemen en toevoegen aan een smoothie.
3. Walnoten
Walnoten zijn een ander superfood waarvan onderzoekers hebben ontdekt dat het ontstekingen helpt bestrijden. Naast de ontstekingsremmende eigenschappen helpt het de gezondheid van uw hart te verbeteren en kan het in combinatie met voedingsmiddelen zoals broccoli of spirulina een complexe en voedzame strategie bieden om u gezond te houden naarmate u ouder wordt.
Voordelen
Ten eerste bestrijden ze ontstekingen in de longen en in uw cellen. Ze zorgen er ook voor dat het hart blijft pompen. Wat de spijsvertering betreft, hebben ze veel vezels om je zogenaamde tweede brein voedsel te laten verteren en uitwerpselen uit je systeem te verwijderen. Ten slotte wordt ervan verdacht dat ze, als onderdeel van uw bord, darmkanker helpen voorkomen.
4. Thee
Niet elk gezond soort voedsel komt in de vorm van groene superfood of superfoodpoeder. Soms zijn de beste voedingsmiddelen eigenlijk dranken, en dat is waar thee om de hoek komt kijken. Onderzoekers hebben thee al lang bewezen als een krachtige bondgenoot in je pogingen om eeuwig te leven. Het kan zelfs helpen bij zaken als menstruatiekrampen of hoofdpijn.
Sommige soorten hebben verschillende voordelen. Kruidentheeën helpen bijvoorbeeld als een mild pijnstillend middel en helpen ook bij het verlichten van constipatie. Groene thee bestrijdt cellulaire ontstekingen en onderzoekers ontdekken de rol ervan bij het bestrijden van tumoren in de borsten of de dikke darm. Als je ten slotte thee wilt drinken als ontbijt en je groene superfoodpoeder-smoothie wilt bewaren voor de lunch, zul je merken dat zwarte thee veel cafeïne bevat, wat je kan helpen wakker te worden.
5. Bessen
Afhankelijk van je voorkeur kun je genieten van fruit- en groentepoeder in een verrukkelijk smoothiemengsel, maar als je er bosbessen aan toevoegt, kun je een extra smaakexplosie krijgen, samen met alle kenmerkende gezondheidsverbeteringen die deze bes biedt.
- antioxidant
- helpt de neurale paden in de hersenen te beschermen
- vezels voor tijdgeplande stoelgang
- hoog vochtgehalte houdt je gehydrateerd
Een van de meest verrassende dingen die deze kleine bes doet, is DNA-reparatie. Omdat kankercellen vaak voortkomen uit beschadigde cellen veroorzaakt door afgebroken DNA, kunnen bosbessen je helpen langer gezond te blijven als een soort voedingsverband.
Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om een kom bosbessen achterover te slaan. Daarom kun je een fruit- en groentepoeder of een supergroentenpoeder met besseningrediënten overwegen. Als u dit wel doet, kunt u een opgeblazen gevoel helpen voorkomen, wat kan optreden als u een emmer echte bessen eet.
6. Chlorella
Een andere krachtige alg, die concurreert met spirulina, is chlorella. In tegenstelling tot spirulina, die zowel in zout- als zoetwateromgevingen groeit, wordt chlorella alleen in zoet water aangetroffen. Als zodanig wordt de smaak als relatief mild beschouwd.
Rijk aan eiwitten
Steeds vaker ontdekken en promoten onderzoekers de voordelen van plantaardig eiwit ten opzichte van dierlijk eiwit, zoals rundvlees. In plaats van je aderen in te smeren met het vet van een burger, zul je blij zijn te ontdekken dat chlorella voor 40 tot 50 procent uit eiwitten bestaat. Als zodanig is het een perfecte mix om toe te voegen aan drankjes na het sporten, omdat het kan helpen de microscheurtjes in je spieren te genezen die je helpen sterker te worden.
Gemakkelijk geabsorbeerd
Omdat chlorella ook een hoge biologische beschikbaarheid heeft, kun je het het beste in de vorm van supergreenspoeder kopen bij een gerenommeerde onlinewinkel, zoals Totaal thee. Als u dit doet, kunt u alle verschillende poeders doornemen die uw lichaam met een hongerige gezondheid nodig heeft. Van bessenpoeders tot thee, u kunt vervolgens uw smoothiebrouwsels mixen en matchen om aan uw specifieke gezondheids- of voedingsdoelen te voldoen.
Andere voordelen die chlorella heeft ten opzichte van andere voedingsmiddelen zijn dat het rijk is aan vezels en veel omega 3-vetzuren. In feite krijg je meer dan 100 mg van je dagelijkse omega-3 binnen met slechts vier gram chlorella.
Als laatste opmerking: Chlorella helpt je lichaam te ontdoen van gifstoffen, omdat het zich bindt met zware metalen die voorkomen in vissen uit vervuild water. Terwijl je chlorella eet en uitdrijft, neemt de chlorella de giftige metalen mee.
Het kan tijdrovend en duur zijn om ervoor te zorgen dat u al deze superfoods in uw dagelijkse voeding opneemt. Groenten en fruit kunnen zich ophopen en binnenkort bederven als ze niet goed worden onderhouden. Daarom is een superfoods-drankmix een kosteneffectieve en efficiënte manier om te garanderen dat u al uw dagelijkse groenten en fruit binnenkrijgt. Als je niet weet waar je moet beginnen, Chiroflex Superfoods groen poeder bevat verschillende dingen op onze lijst en ook veel noodzakelijke micronutriënten. Wij genieten hiervan vanwege de geweldige ingrediënten en smaak!